有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法

石材雕刻机 | 2021-06-01
本文摘要:生活压力、年龄下降、饮食不健康、缺乏运动、基因、吸烟者等导致的高血压。

生活压力、年龄下降、饮食不健康、缺乏运动、基因、吸烟者等导致的高血压。不会对心脏和大脑造成很多负面影响。但这意味着一些饮食改变可以使血压长期保持在风险线以下。

1.换盐锅用一些新鲜或干货来调味。试试迷迭香、罗勒、莳萝、牛至、胡椒、百里香、柠檬(柠檬汁)、调味醋、大蒜等等。

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2.从冷藏食品中撤出据报道,冷藏食品确实方便,更容易处理,但它们通常含有大量的盐,而且往往没有足够的蔬菜。3.自己煮汤,不喝罐头汤,又好吃又新鲜。

最重要的是一个罐头汤(肉汤或蔬菜汤)含有大量的盐,已经占到了身体日常需要量的一半。如果觉得力不从心,就尽量搭配低盐或无盐的罐装汤。

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4.不熟悉的沙拉酱、三明治等。是健康和自由的选择。但如果用在番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等。你不会加太多盐,所以试试橄榄油和香醋吧!5、甄宓油炸小贩腊肉、火腿、香肠、腊肉等。

含有盐,所以应该在甄宓食用,并尽可能用新鲜肉类代替。6.自制咸菜罐头、橄榄、泡菜等。都是用盐水保鲜的,而且无一例外都含有大量的盐。

但是如果你自己做,你可以控制盐。7.防止不吃咸味零食需要医生的解释,用舌头就能看出咸味零食不比含糖零食咸。

理想的情况是避免吃这些零食,但如果你无法抗拒自己的欲望,可以尝试一些低盐的零食,比如这种无盐爆米花。8.自由选择全麦面粉。

首先,全麦面粉有助于消化。其次,它可以帮助你减肥,防止一些由过载引起的健康问题,包括高血压。9.低盐营养早餐一块黄油的含盐量是等量低脂牛奶的两倍。它应该与天然牛奶或奶酪(加工过的)一起作为你的低盐营养餐。

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10.不要适度吃白巧克力。一些研究指出,白巧克力中的黄烷醇可以帮助血管扩张和降低血压。

当然要遵循适度的原则。


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